深圳新闻网2025年7月14日讯（记者 张凡）俗话说：“夏养三伏，冬补三九。”三伏天是一年中最热、阳气最盛的时节，也是人体气血最旺、经络最通的时候。

本期《健康龙岗》科普专栏聚焦这一传统养生智慧。龙岗区第二人民医院光雅园社康站主任李绮媚提醒：三伏灸不是“跟风养生”，掌握科学方法、因人施治，配合正确科学的健康生活方式，才能真正发挥其防病治病的作用。

痛经多年，她终于找到了最适合的调养方式

34岁的卢小姐多年来饱受痛经困扰，每次月经来临都伴随着剧烈的小腹疼痛和腰酸背痛，严重影响生活质量。她尝试过止痛药、中药调理，但总觉得“治标不治本”。直到2024年初伏前，她在朋友推荐下走进了龙岗区第二人民医院下属的光雅园社康站。

“通过望闻问切和体质辨识，我们判断她是典型的肾阳虚体质，特别适合在三伏天做三伏灸调理。”光雅园社康站主任李绮媚介绍道，“这类体质的人阳气不足，容易怕冷、手脚冰凉，也更容易出现宫寒、痛经等问题。”

随后的一个多月里，卢小姐每7－10天就接受一次三伏灸（三伏贴＋督脉灸）治疗。从最初的背部温热感增强，到后来整个人精神状态明显提升，月经期间的不适逐渐减轻。“以前每次来例假都像‘渡劫’，现在基本可以正常生活了。”

“现代人普遍阳气不足，主要与不健康的生活方式有关。” 李绮媚主任补充说，“频繁吹空调、饮食生冷、熬夜压力大、久坐不动……这些都在悄悄影响我们的健康。三伏灸正是帮助我们唤醒体内阳气、恢复身体节律的一种温和而有力的方式。”

创新健康服务模式：个性化＋智能平台赋能

作为龙岗区中医药特色诊疗的重要力量，龙岗区第二人民医院近年来持续推进三伏灸服务的规范化、智能化与社区化发展。

目前，医院中医科及下属42家社康服务机构均可提供“三伏天灸”治疗服务，覆盖范围广、服务便捷高效。以个体体质评估为基础，三伏灸“一人一策”精准施灸、因人施治。

依托横跨3个街道、覆盖36个社区的服务网络，医院积极践行“医社共建”理念，推动优质中医药资源下沉至居民家门口。同时，探索“互联网＋健康服务”新模式，借助“i龙岗”微信小程序打造“虚拟社区”一体化服务平台，将中医服务从线下延伸至线上。

通过该平台，医院联合多个社区推出“三伏贴免费体验名额申领”“中医养生知识科普直播”“体质自测小工具”等系列线上惠民活动，让传统中医“治未病”的智慧不仅走进居民家中，也真正触达他们的“指尖”。

如今，越来越多的居民通过“智能推送＋社区组织＋线上预约＋线下服务”的闭环机制，在家附近就能享受到科学规范、量身定制的三伏灸服务，真正实现“中医养生不出社区，健康调理就在身边”。

健康科普：三伏灸不是“万能贴”，跟风贴敷要不得

三伏灸并不是随便往背上贴几块膏药那么简单。如果操作不当，不仅达不到预期效果，反而可能带来副作用。专家提醒：跟风贴敷要不得。

误区一：贴了就有用？

“别人贴有效果，我为什么越贴越不舒服？”——这其实是不对症的表现。

不同体质对应不同的穴位和药物组合。没有辨证就乱贴，等于白忙一场。

误区二：越烫越好、越久越好？

过度刺激可能导致皮肤灼伤、起水泡，不但影响疗效，还可能留下疤痕。

建议成人每次贴敷不超过1小时，儿童控制在半小时左右为宜。贴完后皮肤微红、温热是正常反应。

误区三：一次见效，无需坚持？

三伏灸是一个长期调理过程，通常需要连续三年以上才能形成稳定的免疫调节作用。

误区四：人人都能贴？

三伏灸虽好，但不是人人适用。孕妇、婴幼儿、皮肤破损者、高热患者、严重皮肤病患者都不适合贴敷。此外，阴虚火旺体质人群也应慎用，以免出现口干舌燥、心烦失眠等不良反应。

三伏天，在家也能科学养生

除了前往专业机构接受三伏灸治疗外，市民在家也可以通过一些简单有效的生活调养方式，增强体质、预防疾病。

起居有节，顺应自然

夏季昼长夜短，建议早起晚睡（但不宜熬夜），中午适当午休30分钟，帮助恢复体力、调节情绪。注意室内通风，避免长时间吹空调，防止寒湿入侵。

饮食清淡，健脾祛湿

多吃苦瓜、绿豆、冬瓜、薏米、莲子等清热解暑、健脾利湿的食物。可适量饮用绿豆汤、荷叶茶、金银花水等消暑饮品，少吃油腻、辛辣和生冷食物。

适度运动，促进气血循环

每天选择清晨或傍晚气温较凉爽时段进行适度锻炼，如散步、八段锦、太极、瑜伽等，有助于疏通经络、增强阳气。

穴位保健，自我调理

可在家中自行按摩常用穴位，如足三里（健脾益气）、合谷（疏风清热）、内关（宁心安神）、中脘（健脾和胃）等，每次按压3－5分钟。

热敷温通，辅助驱寒

可用热水袋或艾草包热敷肩颈、腰腹等部位，帮助驱寒暖身、缓解疲劳。

心态平和，静心养神

三伏天炎热易烦躁，保持良好心态尤为重要。可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，做到“心静自然凉”。

健康提示：三伏灸时间安排

2025年三伏灸时间安排：

伏前预热：7月10日 － 7月19日（10天）

初伏：7月20日 － 7月29日（10天）

中伏：7月30日 － 8月08日（10天）

末伏：8月09日 － 8月18日（10天）

伏后加强：8月19日 － 8月28日（10天）